プログラム

☐　産前および産後の生理的特殊性

1）マタニティーヨガ

・　緊張緩和、活力を与える姿勢

・　呼吸について学ぶ、呼吸にペリネを同化する、腹圧の管理

・　産前・産後の時期に特有なリスク、避けるべき事柄、適応可能な事柄

・　靭帯に関連した問題、脊椎に関連した疼痛

・　姿勢、正しい日常動作の習得、機械的および機能的な問題に対する姿勢による解決策

・　消化、循環、睡眠に関連した問題

・　姿勢からの提案、正しい呼吸をマスターする、ペリネについての知識を深める

・　快適な姿勢、背骨の伸びた姿勢、緊張をとく姿勢

 

２）産後のヨガ

・　日常労作時の腹圧の管理、過剰な腹圧から身を守る方法

・　授乳時、赤ちゃんを抱っこしている時に緊張をとく方法

・　妊娠の排除：

　　　様々な姿勢でうわべだけの胸郭呼吸（ドレナージュや腸蠕動、肝臓などを刺激）

・　靭帯系の痛みと姿勢による解決策

・　段階的に柔軟性や筋力を高める： ペリネ（骨盤底筋）、腹筋群、大腿、腰背部・臀筋

​