パート 1

・　解剖学の復習: 腹腔、機能解剖学

・　座位でのオートグランディスモン（抗重力伸展）

・　呼吸と骨盤の安定

・　支持点と抵抗を加えた運動： 仰臥位で

・　支持点に変化をつけたハーフブリッジ

・　四つんばいとゲナージュ

パート 2

・　四つんばいとゲナージュ（続き）

・　大腿骨の外旋と膝立ちから立位への移行

・　胴体の前屈

・　腹直筋と腹横筋下部の拮抗作用、クランチの変形

パート 3

・　うわべだけの胸郭呼吸（FIT）

・　腹横筋の訓練

・　腹斜筋の訓練：

　　　捻る、平行移動、屈曲

　　　仰臥位と側臥位での抵抗運動

　　　2人一組で行う抵抗運動

パート４

・　腹直筋の等尺運動

・　座位での股関節屈曲

・　仰臥位での股関節の屈曲と超屈曲、抵抗に対して

・　プランクの基本

・　腹筋群のイメージトレーニング